Wydaje się, że jest to jedna z najtrudniejszych diet, czyli dieta redukcyjna, która pozwoli nam zrzucić nadprogramowe kilogramy. Zapewne dzieje się tak ze względu na fakt, że często wymaga ona od nas albo pewnych wyrzeczeń albo sporych zmian, jeśli chodzi o nasze dotychczasowe nawyki żywieniowe. Zdarza się jednak także, że wprowadzone zmiany zostają z nami na dłużej korzystnie oddziałując zarówno na nasze samopoczucie, jak i na zdrowie oraz wygląd. Co jest najistotniejsze w przypadku diety redukcyjnej? Czy to może być tania dieta bez zakupów w sklepie spożywczym co drugi dzień?
Sam proces chudnięcia wynika z prostej matematyki
Dotyczy to przede wszystkim wejścia w ujemny bilans energetyczny, musimy więc wiedzieć, ile kalorii w ciągu dnia przyjmujemy. Okazuje się jednak, że ani nie jest to takie łatwe do oszacowania, ani też nie jest to proste do wprowadzenia w życie. Żeby oszacować nasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne, możemy skorzystać z różnego rodzaju kalkulatorów dostępnych online, które pomogą nam zestawić takie dane jak nasz wiek, wzrost, naszą płeć oraz aktywność fizyczną, jaką podejmujemy każdego dnia. Pamiętajmy jednak, że aby schudnąć musimy spożywać od 200 do 500 kalorii dziennie mniej niż nasze zapotrzebowanie. Dzięki takiemu bilansowi uda się nam zrzucić tygodniowo od pół do kilograma, co jest zalecanym tempem utraty wagi.
Dieta zdrowych nawyków naprawdę doskonale sprawdza się w praktyce
Dieta zdrowych nawyków nie tyle pozwala schudnąć, ale też utrzymać wagę po skończonej diecie. Przeglądamy się naszym dotychczasowym nawykom żywieniowym i staramy się powoli wyeliminować te najbardziej niezdrowe, które niestety, ale sprawiają, że przyjmujemy dziennie zbyt duże ilości kalorii. Aby identyfikować takie złe nawyki, możemy prowadzić dziennik żywieniowy. Zapisując co i kiedy w jakiej sytuacji spożywamy i w jakich ilościach, pozwoli nam poznać nasze schematy, a potem zastanowić się, czy działają one na naszą korzyść czy niekorzyść.
Zdrowe nawyki muszą się utrwalić – jest to pewien proces, który wymaga konsekwencji przez dłuższy czas. Tania dieta może być zdrowa. Dieta redukcyjna nie musi być droga. Warto też poprosić o wsparcie dietetyka, jeśli chcielibyśmy przejść na dietę redukcyjną i mieć największe prawdopodobieństwo zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Jeśli dodatkowo zależy nam, aby ta dieta była przyjazna dla naszego portfela to najlepszym rozwiązaniem będzie wsparcie właśnie takiego specjalisty.
Nawyki to także podejmowana aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna na diecie redukcyjnej działa na korzyść z wielu powodów.
- Z jednej strony podejmując aktywność fizyczną, spalamy kalorie i możemy w łatwiejszy sposób wejść w deficyt kaloryczny. Niejednokrotnie okazuje się, że dodanie jakiejś aktywności już pozwala nam zrzucić pierwsze zbędne kilogramy.
- Aktywność fizyczna pozwoli też na rekompozycję naszej sylwetki, zwłaszcza jeśli trenujemy siłowo. W takim przypadku możemy nie widzieć efektów bezpośrednio na wadze, ale dostrzec, że nasza sylwetka się zmieniła na lepsze. Kilogramy tłuszczu zostały zastąpione przez kilogramy mięśni.
- Aktywność fizyczna jest też bardzo dobra dla naszego zdrowia i będzie korzystnie wpływać na nasze samopoczucie (także psychiczne). Będzie sprawiała, że będziemy znacznie bardziej zmotywowani i pozytywnie nastawieni do procesu. Najlepiej jest więc wybrać taką aktywność, która po prostu jest dla nas przyjemna i którą będziemy podejmować dlatego, że ją lubimy, a nie dlatego że musimy.
